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estiramientos para antes y después de correr

el 18 septiembre, 2008 en correr, ejercicio, estiramientos, flexibilidad, técnicas

 

El comentario de una lectora pidiendo consejo par realizar estiramientos me ha hecho caer en la cuenta que no había hablado antes de los estiramientos porque he propuesto el yoga y el saludo al sol como ejercicios para estirar y mantener flexible el cuerpo, pero aquellos que hagan ejercicio físico, especialmente correr, y no practiquen esas disciplinas, deberían realizar estiramientos antes y despues del ejercicio.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí teneis dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

 

tabla de estiramientos para realizar antes de correr

tabla de estiramientos para realizar antes de correr

 

tabla de estiramientos para realizar después de correr

tabla de estiramientos para realizar después de correr

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25 respuestas a estiramientos para antes y después de correr

  1. ¿Cómo hago para evitar los calambres cuando estoy haciendo ejercicios de estiramientos sobre todo los de piernas?

  2. laila a dicho en 28 mayo, 2009

    los ejercicios recomendados estan muy bien para mejorar los dolores musculares gracias por las sijerencias

  3. melani a dicho en 10 agosto, 2009

    lo podrian aber puesto en español el video no?
    pero los ejercicios estan muy bien

  4. rita a dicho en 10 agosto, 2009

    muy mal me duele

  5. Phivi a dicho en 20 octubre, 2009

    Pero Podriais decir que musculos estas estirando ?

  6. necesito una tabla de ejercicios para abdomen , gluteos y muslos. llevo 5 años en spinning y ademas camino todas las semanas unas 4 horas y ademas salgo a correr de vez en cuando,tb deciros que he perdido mucho peso y por eso me gustaria fortalecer muslos y subir gluteos

  7. rey a dicho en 27 abril, 2010

    quiero saver bn como calentar antes de correl y q devo hacer despues de correl

  8. muy malo pesimo en ingles no se entiende ok mejorenlo maricos

  9. muy malo pésimos esta horrendo mejorarlo y despues ponganalgo que si valga la pena

  10. JAVIER a dicho en 5 junio, 2010

    ESTIRATE

  11. Jen a dicho en 5 mayo, 2011

    Qué buen blog!! Muuuuchísimas gracias por compartir toda esa info con nosotros. Qué generoso! Espero que todo tu programa te haya salido estupendo!

  12. HOLA BUENAS NOCHES LA VDD HACE MUCHO QE NO HAGO EJERCICIO Y QUIERO EMPEZAR DE NUEVO ME GUSTARIA QUE ME HICIERAN RECOMENDACIONES PARA EVITAR LESIONES

  13. Me sirve! muchas gracias. Quizás me gustaría tener un registro de cada ejercicio con el músculo corespondiente para proyectarlo a mi cuerpo y saber que estoy haciéndolo bien. Luego de correr veo si puedo agregar eso a esta info! gracias… comparto en face!

  14. Daniela a dicho en 27 enero, 2012

    De hecho, yo antes de salir a trotar ya que no sabía la manera adecuada de calentar, se me ocurrió hacer algunas repeticiones del salud al sol antes y después de trotar, podría ser esto correcto? Ya que veo que lo mencionas al principio, pero no me quedó claro si sólo como estiramiento general o si también podría ser buena idea usarlo para antes de algún otro ejercicio.

    • admin a dicho en 29 enero, 2012

      El saludo al sol es un excelente calentamiento para cualquier ejercicio i tambien una manera de estirar después del ejerccio

  15. Aquí hay un artículo sobre el debate estirar o no estirar…

    http://www.runningirls.com/actualidad/estirar-o-no-estirar/

  16. anxo a dicho en 20 marzo, 2012

    Es importante indicar, además de la duración del ejercicio, qué músculos se estiran y esto es precisamente lo que falta.

  17. Que personas tann mal educadas e irrespetuosas con esoss comentarios q me dan ganas de… esa no es la mejor forma dee decir las cosas la vd…. yo creo q las personas quee nos agregaaron la.informacion nos hacen un favor y vosotros solo decis que porquería .. o esto no vale lla pena… o Maricos!!!!! Que putada lo digo asi ps me cago en la injusticia. Y me cago en vosotros desconsideraos no ven hieren.. y ellos nos hacen un favor uno puede dar.sugerencias.mas.no palaabrass.. q nk sirven pa nada cabronasas y cabronasos…. estupidos!!!!! Erroneos

  18. tengo 51 años y estaba muy gorda y gracias a las campañas que salen en television, sobre como hacer actividad, me propuse a hacer ejercicio y llevo un mes caminando 1 hora diaria obvio empezando poco a poco aumentando con 15 minutos diarios y ya voy en 1 hora y cambiando mi habito alimenticio y he bajado 4 kilos en un mes y sin aguantar hambre, comiendo mas frutas, mas carne, pollo pez, mas ensaladas jugos naturales y nada de azucar y estoy feliz que ya me puedo poner ropa que hace años no me colocaba y se había quedado nueva ahora la puedo disfrutar, además ya no me molestan las rodillas y los tobillos que me molestaban mucho por el sobrepeso, los invito a que se unan y así ganamos mas años de vida saludable.

  19. gracs por sus x sus recomendaciones de calentamiento para antes y desp de correr.. Saludos

  20. Adrián a dicho en 8 enero, 2013

    Gracias por compartir esta info.

  21. Ramiro a dicho en 13 marzo, 2014

    Hola, me encanto el blog. Me lo recomendaron!!1

    Solo les pido un favor. Si pueden diseñar la imagen nuevamente, en un tamaño que sea 3 veces mas grande.

    Desde ya muchas gracias. Saludos.

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